ټولنیزه برخه

غوسه څنګه کنټرول کړو؟

حسیب حمید

د ماشومانو یا مشرانو بده رویه، په ژوند کې د ځورونکو حادثو پېښېدل، په زیاتو کارونو کې چې لاس رسی ورته شونی نه وي؛ ښکیل کېدل، مالي یا اقتصادي ستونزې، د حسد یا زړه خوړلو ښکار کېدل، ځينې ناروغۍ په ځانګړې توګه جنسي، جسماني ستړیا او…جنسي ځورونې لیدل، له نورو سره جنګونه، کورنۍ ستونزې، د والدینو له لوري د زړه خوښې ته نه پرېښودل، له فزیکې وهنې سره مخ کېدل، کله کله د صحت خرابتیا او ترڅنګ ډیر نور لاملونه دي، چې انسان غوسې او عصبانېت ته اړ باسي.

دا حقیقت دی، چې مونږ هم کله ناکله غوسه کیږو او یا د بدې رویې ښکار شو؛ مثلاً په ښار کې د ترافیک د زیاتوالي او بندښت، په دفتر کې د ترقي او ښه مقام نه موندلو، په خپل وخت د کار نه ترسره کېدلو او ان کله ناکله د معصومو ماشومانو د شور له امله؛ خو پوښتنه دا پیدا کیږي، چې مونږ د غوسې پر مهال څنګه رویه اختیارو/ اختیار کړو؟ په دې لنډه مقاله کې به یې حل پیدا کړو:

غوسه څنګه کنترول کړو؟
د غوسې پر مهال هر متقابل عمل یا حرکت انسان ته د زیانمن ثابتېدلی شي؛ نو تر پرسکونه کېدلو پورې ډیر نور ذهني، جذباتي یا عملي تدابیر باید ترسره شي، چې ځينې یې په لاندې ډول دي:

۱ د وقفې اخیستل:
که څه هم په لومړیو کې ډېره سخته ده؛ خو که کوښښ وکړئ او خپل عادت یې وګرځوئ؛ نو کولی شئ په خپلې غوسې قابو پیدا کړئ او د دې له پاره تر ټولو زیاته د وقفې اخیستل مهم دي. یعنې کله چې سخته غوسه درشي باید له هر عکس العمل ښودلو وړاندې د لنډ وخت لپاره؛ کم تر کمه (۵ ــ ۱۵) دقیقو پورې د پرسکونه کېدلو له پاره ځان خاموشه ونیسئ او وروسته متقابل لوري ته د هغوی د کړي سوال یا کړنې ځواب ووایئ.

۲ د ذهن مشغولول:
د غوسې پر مهال مهمه ده چې هر تن د خپل ذهن د مشغولتیا له پاره څه ناڅه وکړي؛ لږ تر لږه دې حساب ځان سره ووایي او که داسې نه وي؛ نو د خپلې خوښې کومه جمله دې تکرار کړي.

۳ تېزې او سترې ساګانې اخیستل:
د غوسې پر مهال لازمه ده چې انسان له ۵ نیولې تر ۱۰ او بیا ان تر ۲۰ پورې سترې ساګانې واخلي. دا عمل له غوسې نه پیدا کېدونکی ذهني کیمیکل «ایډرینالائن» نارمل کوي.

۴ روحاني کړنې:
روحاني او دینې کړنې هم په دې برخه کې ستر رول لري. د غوسې د ختمېدلو له پاره تر ټولو ښه لاره د استغفار ویل دي. همداراز د دعا کولو سره هم جذبات قابو کېدلی شي. د غوسې پر مهال د (ولاحول ولاقوة الله بالله) ویل تر ټولو ښه جمله ده.

۵ جسماني ورزش او فعالېت کول:
د غوسې د قابو کولو له پاره جسماني ورزش، بدني فعالېت، د قدم وهل، کومه ځانګړې لوبه ترسره کول او خپل حالت تغیرول لازمي دي. داسې که د غوسې پرمهال ناست یئ پاڅېږئ او که ولاړ یاست؛ کښېنئ.

۶ د یخو مشروباتو استعمال:
کوم انسان چې ډیر غوسه کیږي باید د سختې غوسې پر مهال یخ مشروبات وکاروي؛ ځکه په دې کار سره عصبي نظام ښه کېدلی شي. او د غوسه شوي انسان غوسه داسې ختموي لکه اوبه چې اور ختموي.

۷ سکون ولټوئ:
د غوسې پر مهال ذهني حرکات (Thought Processing) تېزوالی پیدا کوي؛ تاسې کولی شئ د دې پروسې د چټکتیا پر مهال لیکل، فزیکي فعالېت، ځان سره خبرې یا کوم بل فعالیت سر ته ورسوئ؛ تر څو خپل ځان یا بل تن زیانمن نه کړئ.

 

ورته لیکنې

ګډون وکړئ
خبرتیا غوښتل د
guest
1 Comment
زړو
نویو ډیرو خوښو شویو
Inline Feedbacks
ټولې تبصرې کتل
مولوي نجیب الله زاهد

بیا سلامونه که د موضوع تر خپرېدو وړاندې موضوع په دقت سره ولوستل شي او تصحیح شي نو ډېره به ښه وي.

Back to top button
1
0
ستاسو نظر مونږ ته دقدر وړ دی، راسره شریک یې کړئx
()
x